허리디스크에 좋은 운동법 BEST 3

오늘은 허리디스크로 고생하는 분들에게 좋은 운동법을 알아보려고 합니다.

저도 한때 허리가 불편한 적이 있었는데 생활이 안될 정도로 많이 힘들고 불편하더라고요. 허리 건강이 일상생활에 정말 중요한 부분이라는 것을 깨달은 눈물겨운 경험이었습니다.

허리에 좋은 운동법으로 허리의 통증을 완화하고 건강한 척추를 유지하여 보시기 바랍니다.

 

허리디스크

 

 

1. 저충격 운동

 

허리디스크 환자에게 가장 적합한 운동 중 하나는 저충격 운동입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 저충격 운동은 척추에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 특히 물에 뜨면서 하는 수영은 척추에 부담을 덜어주어 효과적입니다.

 

2. 핵심 근육 강화 운동

 

허리디스크는 주로 척추 주변의 근육이 약해지면서 발생할 수 있습니다. 핵심 근육 강화 운동은 이를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다. 플랭크, 다리 들기와 같은 운동은 복부와 허벅지 주변 근육을 강화하여 척추를 지지해 줍니다.

 

3. 요가

요가 자세

 

 

 

 

허리디스크의 가장 큰 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다. 자세 교정에 좋은 요가는 몸 전체의 균형을 유지하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용하고, 비뚤어진 골반과 척추 등을 잡아주며, 통증 없이 허리 주변 근육을 스트레칭 하고 강화할 수 있다는 장점이 있습니다. 허리에 좋은 자세를 통해 척추를 스트레칭하고 근육을 강화하여 허리디스크 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

위에 언급한 세 가지 종류의 운동법 외에도 짧은 산책, 스트레칭, 계단 오르기와 같은 간단한 일상 활동도 허리디스크 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 

 

허리디스크에 좋은 운동을 시작하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상담하고, 자신의 상태에 맞는 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 건강을 유지하면서 허리디스크를 관리하는데 도움이 되는 이 운동들을 참고하여 즐겁게 운동해 보시기 바랍니다.

 

 

2024.01.10 - [건강] - 목디스크에 좋은 운동법 BEST 3

목디스크에 좋은 운동법 BEST 3